若想练腹直肌的上部，需要在训Jhc2时从上向下的弯曲身体，固定下5bcu部（包括下肢），这样做的目的nTdf缩短胸腔与骨盆的距离，训练动Auls可以选择绳索卷腹；相应的训练IdYn肌下侧时，则要控制腹肌上侧，fDLG上卷起骨盆，仰卧举腿是很好的Vl3N择；当然又同时缩短两边距离的s83q作，向我们常做的卷腹就能使胸cxUt与骨盆同时参与，达到上腹与下gO94一起训练的效果EOUR

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